d 3

j**łem się :-D 2,6 poza tym też chyba jest, w przybliżeniu się podaje 3 (zaraz lukne)

PS spamuję w 3 działach, a nie w 2 :-D

do 3 nie dobijam bo za to bany już lecą :D

moje 3 cardio na tej redukcji :-D

Narazie idzie bardzo dobrze :D mam 185/77, jak zredukuje z 3-4 kilo znowu będą się psy zlatywać na kości hehe. Spróbuje jeszcze mase pociągnąć i przed latem zrobić z 1,5-2 miechy właśnie typowego redu.

ozzy plan miał być 3 dniowy :0-D

ja jeszcze 1 posiłek mam. dziś 3 obiady :-D

pborek macie trudne wejściówki ? ja ostatnio musiałem sie uczyć schemat blokowy odbiornika telewizji kolorowej z 20 bloków i po 3 zdania do kazdego bloku :D

ok, zawołaj kolegów i zaczynamy. Wagowo będzie podobnie :-D btw. jestem tylko tutaj i na IF przy czym na if piszę raz na 10 stron Osz Ty... czekaj k*rwa! tylko znajdę telefon!!! haha, co 10 stron %-) 3 dni temu miałeś o 700 postów mniej :))

ta, nato i ue już przygotowują ostrą artylerię: wyrażenie zaniepokojenia. Francja natomiast się poddała. Tomasz dasz mi tę 3 naganę bez bana? :-D

Ja dzisiaj to co spotkałem na siłowni mnie przerosło... 3 typów każdy tak źle i niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, że nie tylko bałem się o nich, ale i o siebie... Jednemu zwróciłem uwagę, że w ten sposób wykonując ćwiczenie złapie kontuzję (Tym bardziej, że to było wyciskanie sztangi zza karku), on pokiwał głową i dalej robił po swojemu :-D

Mi też powoli V-ka się robi, ale boczki nadal są. Jeszcze 3-4 miesiące, więc jest czas :D

https://www.facebook.com/SFDpl/photos/pb.310991280212.-2207520000.1393867237./10151893710355213/?type=3&theater poszukajcie komentarza o kciuku i tam zobaczycie wszystko :D

powiem tak: jeśli po 3 ciężkich ćwiczeniach na plecy, 2 na barki, oszukanych młotkach na biceps, gdy jesteś zalany potem i chcesz tylko umrzeć, bierzesz sztangę i robisz 25 zgięć nadgarstków z ciężarem 40kg, to jest nieźle ;-D

dupa! 2/3 chodzi w rurkach, dziekuje za uwage :-D

dupa! 2/3 chodzi w rurkach, dziekuje za uwage :-D Jak już napisałem... facet jest jak myśliwy... jeżeli znajdzie sobie dziewczyne będąc ubrany w rurki (ew. chłopaka) to nie będzie zmieniał swojego stylu, bo przecież po co skoro daje efekty.

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

mkroza Dziękuję, sama byłam w szoku, że tyle z ud mi poleciało :p Dziś kupiłam balsam antycellulitowy hehe ciekawe czy poprawi jakość skóry :-D Tatar pyszny wyszedł i się najadłam :-) Trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

mika };-) Zrobię już wkrótce na razie nie mam aparatu oraz fotografa co by mi zrobił mogę jakieś prowizoryczne telefonem - samowyzwalacza ale jakoś bedzię do niczego :P Ja uważam że widać jaką zmianę same ocenicie :) Strasznie mi was brakowało ale nie miałam dostępu do internetu odcieli mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak [...]